Todos nosotros desearía que la quema de calorías sería tan fácil como comer ellos. De esta manera, no tenemos que preocuparnos por perder la grasa que han sido siempre inseguro. Pero hoy en día, la meta de perder peso ya no es sólo acerca de ser capaz de mirar más grandes, pero de ser capaz de sentirse bien y estar saludable. Sin embargo, hay ocasiones en las que erróneamente piensan que sería capaz de perder el peso extra en el cuerpo al tomar menos calorías. Aquí es donde nos equivocamos. Cada tipo de cuerpo tiene un requisito de calorías diferentes para alimentar el cuerpo para las actividades del día siguiente.
Antes de ir midiendo la cantidad de calorías que consume cada día, primero tiene que conocer la siguiente información:
1. El requisito general de calorías por persona.
2. La cantidad de calorías que se encuentran en los alimentos comunes que la mayoría de la gente consume.
La necesidad de calorías que se necesita para que una persona será capaz de estabilizar el metabolismo de éste. Tener la cantidad adecuada de calorías también ayudará en la toma de esa persona saludable. Esta es la lista que muestra las calorías necesarias de cada persona:
. 1600 calorías debe ser consumido por mujeres y personas mayores que no son muy activos.
. 2000 calorías para las personas más activas, como los niños y las niñas. Las mujeres activas y los hombres inactivos también necesita esta cantidad de calorías mucho.
. 2.800 calorías o más deben ser consumidos por los niños jóvenes, hombres enérgicos y mujeres con gran dinamismo.
Para aquellas mujeres que están embarazadas o en período de lactancia en la actualidad, las calorías necesarias puede ser entre 2000 y 2800, a veces incluso más.
Éstos son los alimentos de consumo habitual y su importe respectivo de calorías:
PUNTO DE ALIMENTOS CALORÍAS
Huevo 75
1 taza de leche baja en grasa 121
1 cucharada de mantequilla 110
3 onzas de salmón 121
¼ de taza de atún 60
1 manzana mediana 80
1 mediana Banana 110
Un promedio de 15 Limón
1 taza de arroz integral 80
1 rebanada de pan de trigo integral 56
210 ¼ de taza de cacahuates
4 onzas de pechuga de pollo 193
4 oz de carne oscura del pavo 212
½ taza de zanahorias cocidas 35
½ taza de maíz cocido 89
½ taza de verduras cocidas las papas blancas 59
Ahora que sabes la información esencial se ha mencionado anteriormente, a continuación, puede continuar con el proceso de pérdida de peso mediante la identificación de su tarifa metabólica básica (BMR), el nivel de actividad que usted hace todos los días y la cantidad de calorías que se consumen cada día.
El BMR determina las calorías mínimas requeridas para producir las funciones normales en el cuerpo como la digestión y la inhalación. También ayudará a sus órganos vitales para mantener su funcionamiento normal. Los componentes de la RMB son su edad, altura, nivel de actividad y peso actual. Estos entonces se calculará en una calculadora de BMR que comúnmente se puede encontrar en Internet.
Después de identificar su BMR, a continuación, añadir el número total de calorías que quema a diario. Usted puede comprobar esto si tiene un indicador de quemador de calorías. Si no, puede usar las calculadoras de calorías proporcionadas por muchos centros de la pérdida de peso.
La última parte consiste en restar las calorías reales que se toma a diario.
Esta fórmula se indicará si está perdiendo o ganando peso. Así es como se ve:
BMR + calorías quemadas - ingesta diaria de calorías
Si obtiene un número positivo, significa que usted está perdiendo peso, pero ganando si sucede lo contrario.
Para que usted sea capaz de bajar de peso, no deben reducir drásticamente su consumo de calorías. Tienes que hacer esto lentamente pero sin pausa. Al comer menos calorías, tu cuerpo se convertirá en grasa para obtener energía que conducirá a la reducción de peso. Hacer algunos cambios en su dieta y hacer más ejercicio, para que no necesitan sacrificar la cantidad de alimentos que come. Por ejemplo, al llegar al trabajo, use las escaleras en vez del ascensor. Beba agua en lugar de jugos carbonatados. Al hacer estas reducciones de calorías simple y mejorar su programa de ejercicio, que se fuera con ese peso extra en poco tiempo.
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