Hace poco se detuvo por la nueva casa de un colega de la universidad viejo para encontrarse con su novio y un niño recién nacido. Él se va a casar en 5 meses y teníamos que tener una seria conversación.
Ya ves, que ha ganado 25 libras desde su nacimiento de su hijo. Realmente se cayó de la carreta. Pero él ha tomado el primer paso y más importante, al admitir las cosas tienen que cambiar y así nos sentamos alrededor de más de 2 horas en su patio trasero en un hermoso día y ha golpeado a cabo este plan.
Yo podría haber escrito un plan de 5 meses, pero yo quería para acelerar sus resultados - y los resultados de su - porque la investigación muestra que las personas que comienzan a perder grasa rápidamente obtener mejores resultados de grasa a largo plazo la pérdida también.
Así que aquí está su guía completa de FAST-TRACK 14 días a la pérdida de grasa (si te gusta, por favor comunicarlo a un amigo o imprimir una copia de ellos también):
Día 1 - Todo lo Alto para el Plan, de la tienda, y la elaboración de este plan de comidas
Espero que estés leyendo esto en domingo, porque quiero a planificar, comprar y preparar en la actualidad. Si es lunes, saltar de su entrenamiento y esta vez - su tan importante.
Y no me refiero sólo a la planificación de lo que vas a comer para la cena. Me refiero a la planificación de lo que vas a comer en cada comida para las próximas 2 semanas.
No me digas que es muy difícil. Después de todo, la mayoría de las personas con un físico delgado seguir una dieta relativamente similares para el 90% de sus comidas y luego disfrutar de una trampa al azar y de recompensas en comida el 10% del tiempo.
Así que la programación puede ser así:
Desayuno - 2 huevos, 1 rebanada de pan de centeno, 1 manzana, té verde, aceite de pescado
Cafetería - 1 oz almendras crudas, 1 pera, el té verde
Almuerzo - Pollo a la plancha / salmón o la ensalada de frijol negro con espinacas, cebolla, pimientos, champiñones, etc, un plátano o un tazón de cerezas, sin azúcar, 2 tazas de té helado con limón o lima
Cafetería - Unlimited verduras crudas y hummus
Cena - Las proteínas y las verduras y frutas ... por lo que este podría ser un pequeño trozo de carne, pollo o pescado, junto con sus vegetales favoritos, y un plato de su fruta favorita.
O podría ser la cena de verduras que tenía el pasado lunes de la quinua con salsa de pimiento rojo, aguacate, marañón y envuelto en hojas de col rizada.
O podría ser el arroz salvaje con frijoles y aguacate y salsa.
Esa agenda no va a cambiar mucho, con la excepción de una ligera variación en su plato principal en la cena, ¿no? Y luego una vez al horario de la semana una comida de su comida favorita.
Todo el mundo puede adherirse a este plan durante 14 días, y este consejo sólo le ayudará a perder 5-12 libras de grasa en sólo 2 semanas. Y esta es también la forma en que usted necesita comer para el resto de su vida. No es difícil, solo requiere un poco de práctica. Mantener a la misma y que nunca, NUNCA dé por vencido.
Muy bien, a que revisen, aquí está la guía de 3 pasos para el día 1.
i) Planificar las comidas.
ii) de la tienda para la comida.
iii) Preparar la comida (todo cortado, poner en las bandejas adecuadas, cocinar los alimentos si es necesario, y conseguir que todos las maletas para el trabajo)
Además de la planificación de todas sus comidas, también debe empezar a llevar un diario de alimentos (puede hacerlo en línea también), porque los estudios demuestran que llevar un diario de comida le ayudará a perder grasa más rápido.
A continuación, asegúrese de hacer 60 minutos de la actividad de hoy y tomar un "antes" de la foto junto con su peso, grasa corporal (si es posible), y medidas de su cintura, caderas, brazos y muslos. Seguir pesarse cada dos días, como muestra la investigación que llevan frecuentes check-ins para la pérdida de peso mayor.
Día 2 - Asistir a una "pérdida de grasa en línea y Seminario de Vida Sana"
Debe configurar cada entrenamiento y una sesión de actividad como una cita con usted mismo que debe mantener - al igual que una visita al médico. Que nada, salvo caso de emergencia, entre tú y tus entrenamientos.
Hoy vas a hacer un entrenamiento corto, el ejercicio de estallar.
Ahora bien, si usted está usando mucho, cardio lento, aburrido de perder en f, deje que el mal hábito de inmediato y cambie a corto entrenamientos explosión.
Si usted necesita aprender más acerca de corto, entrenamientos explosión, ir a YouTube y la búsqueda de entrenamientos de intervalos. Mientras esté allí, buscar mi "Dieta vs ejercicio" serie de videos para ver por qué la dieta es mucho más eficaz para la pérdida de grasa que cardio.
Si usted es un principiante, tiene que iniciar de manera conservadora. Pero si usted ha estado trabajando durante un tiempo, los próximos 3 semanas son el tiempo al paso de sus entrenamientos a un nivel superior.
Día 3 - Escribir a su manera a la pérdida de grasa
En primer lugar, usted debe programar 60 minutos de actividad moderada fácil. Voy a hablar de eso en un segundo, pero se puede hacer cualquier cosa, desde un paseo de 60 minutos, una sesión de yoga, un peso ligero y una sesión de estiramiento, a una hora de jugar con sus hijos, o jugar un juego fácil de su deporte favorito. No vaya demasiado difícil, pero mantenerse activo.
También debe labrarse 30 minutos para sentarse y escribir a tres objetivos a corto plazo y tres metas a largo plazo. Escriba exactamente lo que quiere lograr en estos 14 días. Después de eso, escribe lo que quiere lograr en los siguientes 90 días.
Una vez que hayas hecho esto, usted va a preparar un contrato con usted mismo la promesa de tomar las medidas necesarias para lograr estos objetivos. Firma el contrato y revisar todos los días para mantenerlo en pista.
Día 4 - Día de Contratación
Hoy es otro ejercicio corta ráfaga. Asegúrese de que está utilizando una sesión de ejercicios de diseño profesional estructurado y demostrado la pérdida de grasa, en lugar de sólo "aleteo" o el uso de cardio largo y lento para la pérdida de grasa.
También pasará hoy la contratación de tiempo de estos tres componentes de su equipo de apoyo social, la pérdida de grasa:
- Compañero de Nutrición
- Entrenamiento socio
- Pérdida de grasa compañeros de la rendición de cuentas en el foro
Las investigaciones muestran que la grabación de su nutrición, en un diario de alimentos y tener a alguien que revise sus comidas aumenta la probabilidad de perder grasa.
Otro estudio encontró que si usted entrenamiento con un compañero que es perder grasa, entonces usted tendrá una mayor posibilidad de perder grasa.
Y, por último, un tercer estudio encontró que los sujetos con mayor frecuencia se haya registrado en un foro de la pérdida de grasa en línea, es más probable que se pierda una gran cantidad de grasa.
Haga que su equipo juntos y obtendrás más resultados - más rápido.
Día 5 - La solución de 60 minutos
¿Por qué estoy diciendo para obtener 60 minutos de actividad en tus días libres?
Bueno, para ser honesto, no me espera a quemar grandes cantidades de grasa con una actividad fácil, fuera de día.
Sin embargo, cada minuto que pasa en movimiento, que no son bocadillos! Sé que el mayor problema que tenemos es su dieta. Así que en vez de picar al frente de la computadora o la televisión, pasan su tiempo libre lejos de los alimentos. Ese es el secreto simple para la solución de 60 minutos.
Así que 60 minutos de actividad el día 5.
Día 6 - El Desafío
Su tercera sesión de ejercicios debe ser un entrenamiento desafío, para que pueda mejorar el rendimiento de cada semana. De hecho, debe establecer al menos una mejor marca personal en cada entrenamiento. En caso que mejorar su rendimiento, su físico mejorará también.
Día 7 - Dieta Hora de comida y recompensa
Felicitaciones, usted ha hecho a través de 7 días increíbles de la quema de grasa. Hoy vas a revise su plan de nutrición mediante la revisión de su diario de alimentos.
Si no lo ha hecho, eliminar todas las calorías líquidas y reemplazar con agua y té verde.
Si usted necesita aprender más sobre la nutrición, empezar a usar el servicio gratuito llamado Fitday.com. Le ayudará a realizar el seguimiento de las calorías.
Y si usted está realmente luchando por evitar el consumo de la noche, trate de este consejo. Coloque un pequeño espejo en la puerta de la nevera. Las investigaciones muestran que los sujetos consumieron menos calorías cuando lo hicieron, ya que le recordará a tomar decisiones más inteligentes.
Por último, como una recompensa por todo su trabajo duro, puede disfrutar de su comida favorita. Pero eso no significa hartarse. Simplemente significa tener una comida normal de sus alimentos favoritos para darle un descanso mental de su plan. Cuando la comida es más, no volver por segundos. Consiga la derecha de nuevo sobre el plan de 14 días en su lugar.
Días 7 y 8 también son 60 días minuto actividad fuera de día.
Día 8 - Revise sus metas.
No es bueno para escribir tus metas y luego olvidarlas. Revisión de ellos por lo menos una vez por semana, si no todos los días. Diablos, llevarlas en el bolsillo y mirarlas en cada comida.
Como ejercicio, visualícese alcanzar sus metas. Cree en ti mismo, mantener una actitud positiva, mantener la motivación y seguiremos avanzando rápida pérdida de grasa todos los días.
Esto también será otro gran día para planificar, comprar y preparar.
Día 9 - Se llevará a otro nivel
Una semana era grande, pero con sólo 5 días para que ya es hora de que lo paso de nuevo. Esta vez quiero que contratar a un entrenador para un solo período de sesiones para asegurarse de que están haciendo todos los ejercicios correctamente y la formación tan duro como usted puede (con seguridad, por supuesto).
Añadir este entrenador de su equipo de apoyo. Y, por cierto, un buen entrenador debe ser capaz de estimar la grasa de su cuerpo mejor que cualquiera de las "listas de grasa" que puede comprar en una tienda ... así que a ver eso también.
Día 10 - Planifique su próxima salida de compras
Hoy es otro 60 minutos de actividad fuera de día, y también va a trabajar en la mejora de su nutrición aún más. Lo que quiero hacer es centrarse en comer más de la pérdida de grasa de la Fundación.
Los 3 componentes de mi simple Nutrición pérdida de grasa Fundación son las frutas, verduras y frutos secos. Las investigaciones demuestran que comer más de estos tres alimentos le ayudará a perder peso mejor que una dieta baja en frutas, verduras y frutos secos.
Hacer un esfuerzo por comer una fruta nueva, vegetales y nueces a la semana durante su bocadillos entre comidas.
Si no está ya comer toronja, pruebe uno hoy y vea cómo ayuda a llenar para arriba (porque contiene una gran cantidad de fibra soluble llamada pectina). Añadir una nueva verdura - como el brócoli, la coliflor, los espárragos o - a su cena. Y tratar de nueces o nueces en vez de almendras en el recreo de la mañana.
Lento pero seguro aumentar la fibra en su dieta hasta llegar a la cantidad recomendada de 35 gramos por día.
Y espero que esto va sin decir, pero deberían haber eliminado todos los alimentos que contienen azúcar añadido. Ese es uno de los cambios nutricionales más simple pero más eficaz que puede hacer.
Día 11 - Contratar nuevo
Añadir un nuevo miembro en su equipo de apoyo social, como un compañero de entrenamiento nuevo o pareja sana de comer. Esto agregará fuerza a su compromiso. Si es posible, participar en un concurso en línea de transformación, o iniciar uno entre tus amigos o compañeros de trabajo.
Pero cuando lo hace, tenga en cuenta que usted desea ayudar a otras personas a tener éxito. Cuanto más pueda ayudar a otros a perder grasa, más se va a ayudarse a sí mismo a medida que compartir lo que está trabajando con sus amigos y que te muestran sus secretos de la pérdida de grasa también. Permanece positivo, y usted va a construir un poderoso equipo la pérdida de grasa.
Hoy es también un día más la pérdida de grasa sesión, por lo que dar lo mejor.
Día 12 - Horario de registro
Hoy vas a volver a medir su peso, grasa corporal, y las mediciones. Echa un vistazo en el espejo de ti mismo antes de compararlo con su foto para ver grandes cambios que te motivará a mantenerse fuertes.
También quiero que empezar a pensar en conseguir un bronceado. Sí, me dijo que conseguir un bronceado. ¿Por qué? Porque simplemente agregando un poco de color a tu cuerpo puede hacerte lucir más delgado. Hay una razón a todos aquellos modelos en los anuncios de suplementos son curtidos, ya sabes.
Por último, si hay un "gran día" al final de los 14 días, asegúrese de probar en el equipo que va a llevar a que compruebe que se va a ver muy bien en ti.
Asegúrese de hacer esta comprobación en cualquiera antes de 60 minutos de actividad o unas pocas horas después de lo que el ejercicio no lío de los números.
Día 13 - Revisión del Desempeño Mental
Anote todos los obstáculos que aún se encuentran en su camino de éxito, y luego una lluvia de ideas dos soluciones para superar cada uno. Obtener la ayuda de su equipo de apoyo social en esto. Cuanto más que usted y su equipo de compartir soluciones, más grasa - y todos los demás - se pierde.
Por ejemplo, puede llegar a reglas como: "No comer en el coche" para ayudar a reducir la mala elección de alimentos. Alguien más podría sugerir "cepillarse los dientes después de comer para evitar picar durante la noche". Estos son consejos simples pero poderosas para mantenerse en la vía rápida a la pérdida de grasa.
El seguimiento de esta reunión positiva con su mejor sesión de TT todavía!
Día 14 - Revisión, el Plan, y preparar
Felicidades por hacer cambios de gran alcance tantos en sólo 2 semanas cortas.
A estas alturas, probablemente han perdido 12.5 libras de grasa y no menos importante, usted desarrollados han demostrado, de por vida los hábitos de la quema de grasa que va a ser fácil para que usted se adhieren a siempre.
Mantenga este tren pérdida de peso en movimiento mediante la revisión de sus metas originales. A continuación, realizar la planificación, compras, y prepararse para otra semana, y se preparan para aún más la pérdida de grasa.
Disfrute de sus resultados de 14 días y celebrar con una comida de recompensa (y mostrar su más firme, cuerpo más delgado en el gran evento también!).
Le deseamos éxito!
Por favor, envíame un email con su historia de éxito en 14 días (o antes!).
